Die Zeit vor, während und nach der Schwangerschaft

Wir widmen uns heute dem Baby basteln, der Schwangerschaft und auch der Zeit danach und versuchen zu erklären inwiefern die Ernährung eine Rolle spielt und welche Nährstoffzufuhr wichtig ist.

Wenn du gerade versuchst schwanger zu werden, solltest du Folgendes beachten:

• Deine Hormone sollten in einem ausgeglichenen Verhältnis sein
• Das heißt: Stress vermeiden – weil die Hauptursache für hormonelle Veränderung ist Stress (hoher Cortisolspiegel)
• Auf übermäßigen kohlenhydratreiche Ernährung verzichten – zu viel Kohlenhydrate fördern einen zu hohen Insulinspiegel mit der Folge eines zu hohen Testosteronspiegels (Männerhormon). In weiterer Folge führt dies auch zu einem erhöhten Östrogenspiegel und verringerten Progesteronspiegel. Dies wiederum reduziert die Fruchtbarkeit und fördert gleichzeitig das Zystenwachstum mit schmerzhafter Menstruation!

Die PALEO-Ernährung (=Steinzeitnahrung) ist nicht nur allgemein empfehlenswert, sondern auch für die Zeit während der Schwangerschaft wunderbar geeignet.

Worauf solltest du in der Schwangerschaft noch achten und welche Tipps haben wir für dich?

• PALEO-Ernährung
• Achte auf deine Eiweißversorgung – Fisch, gekochte Eier, Fleisch
• Viel Gemüse essen
• Auf den Säure-Basen-Haushalt aufpassen! Tipp: Zitronen-Ingwer-Wasser trinken
• Ausreichend Bewegung (täglich) in der frischen Luft
• Ausreichender und erholsamer Schlaf sind wichtig
• Stress vermeiden
• Eine „normale“ Gewichtszunahme sollte zwischen 10+13kg betragen
• Raffinierte Kohlenhydrate vermeiden (also Getreide in jeglicher Form – Buchweizen erlaubt)
• Toxinbelastung vermeiden (Koffein, Alkohol, Rauch, Schwermetalle)

Welche Nährstoffe sollten zugeführt werden? Wir empfehlen:

• Omega-3 für eine gesunde Gehirnentwicklung des Babys und Risikominderung einer Schwangerschaftsdepression
• Multi Natal Forte: Vitaminpräparat mit Folsäure als Basisversorgung (vermindern das Risiko für Geburtsfehler)
• Multi Mineral Forte für die optimale Mineralversorgung
• Lebertran für die optimale Vitamin A + D Versorgung

Wie überall gilt: auf die richtige Dosierung kommt es an. Sowohl zu viel als auch zu wenig Mikronährstoffe können Schaden anrichten.

Und was ist nach der Geburt wichtig?

• Stillen, stillen und nochmals stillen – das Immunsystem wird ausgeprägt!
• Stillen reduziert das Allergie-, Asthma- und Neurodermitis Risiko deutlich
• Durch das Stillen wird das Verliebtheitshormon Oxytocin gebildet – es ist das Bindungshormon zwischen Mutter und Kind, aber auch ganz allgemein notwendig für soziale Interaktionen
• Zufuhr von Nährstoffen während der Stillzeit
• Bei einer Kaiserschnittgeburt – Zufuhr von Lactobazillen Infantis für das Baby (Darmaufbau)
• Bewegung

Wenn du viel mehr zu diesem wichtigen Thema erfahren möchtest, komm doch einfach zu unserem Themenseminar:

„SCHWANGERSCHAFT & KIND – warum die ersten 6 Jahre so wichtig sind“

Montag 19. Juni in Graz
Dienstag 20. Juni in Wien

Anmeldung auf www.evosan.at oder unter 0680/2070773