SPORT & BEWEGUNG
"Bewegung ist des Menschen wichtigste Medizin" - Hippokrates
Woher kommen wir – wohin gehen wir?
Alte Gene – neue Lebensweise
Wir Menschen sind ein Produkt von Millionen Jahren evolutionärer Anpassung an unsere Umwelt. Bewegung und Ernährung waren und sind das elementare Grundelement jeder Spezies auf diesem Planeten. Wir müssen nicht weit zurückblicken. Denk an deine Großeltern oder auch deine Kindheit? Wie viel hast du dich bewegt? Bei jedem Wetter zu Fuß zur Schule und wieder zurück.
Heutzutage fährt der Bus, und dies auch nur für wenige Kilometer. Die Schultasche wird von Experten als zu schwer eingestuft, und sie raten uns, dass diese nur 9 kg wiegen sollte. Eltern beschweren sich beim Turnlehrer, weil ihr Kind nach dem Sportunterricht einen Muskelkater hat. Traurig, aber wahr!
Bewegte sich der Mensch vor 100 Jahren noch 10–25 km pro Tag, so sind es heute sagenhafte 600 m. In nur drei Generationen haben wir unser natürliches Bewegungsverhalten verloren.
Durch die rapide Veränderung unserer Lebensweise (ein Schnurlostelefon kostet uns immerhin ca. 15 km pro Jahr an Bewegung) im Lauf des letzten Jahrhunderts finden wir heute eine gänzlich veränderte Situation vor. Wohlstand und Überfluss bestimmen das Leben und bilden die Wurzel einer gesundheitlichen Katastrophe. Bewegung ist nicht mehr notwendig, um zu überleben und Nahrung gibt es rund um die Uhr (leider nicht für alle Menschen). Durch diesen Wohlstand ist der evolutionäre Druck, um zu überleben geschrumpft.
Regelmäßige Bewegung welche Ihnen Spaß macht
beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor- hilft bei Stressabbau
- aktiviert den Stoffwechsel
- aktiviert die Fettverbrennung
- verringert das Demenzrisiko
- unterstützt die Verdauung
- verbessert die Blutfette
- fördert das Mitochondrienwachstum
- verbessert das Energieniveau
- stärkt das Immunsystem wesentlich
- 1 Std. Bewegung bedeutet 2 Std. länger leben…
- Es ist nie zu spät, um mit Bewegung zu beginnen
TIPP: Tanzen verbessert koordinative und konditionelle Fähigkeiten!!!!!!
Der Überbegriff Leistungsfähigkeit setzt sich aus mehreren Faktoren zusammen:
Auch die Trainingsbelastung hat mehrere Komponenten:
Eine mit maßvollen Mitteln verbesserte Grundlagenausdauer bedingt eine hohe Resistenz gegenüber Infektionen und eine hohe Widerstandsfähigkeit gegenüber Wärme- und Kältereizen. Ein „abgehärteter“ Sportler ist demnach weniger oft krank bzw. erkältet.
Bitte beachten: Kein hartes Training bei beginnenden Infekten. Aufgrund der trainingsbedingten weiteren Schwächung des Immunsystem kann es zu einem wesentlich schwereren Krankheitsverlauf kommen!
Nährstoffe
Regelmäßige Bewegung bzw. Leistungssport ist vor allem dann nicht förderlich, wenn die durch den gesteigerten Energieumsatz resultierenden Nährstoffdefizite nicht ausreichend kompensiert werden. Die regelmäßige Zufuhr von Mikronährstoffen kann für den Sportler also verschiedene Vorteile haben:
- Steigerung der Leistungsfähigkeit
- Schnellere Regeneration
- Schutz vor Verletzungen
Die Ernährung und Supplementierung von Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Fett- und Aminosäuren stellt nur einen, aber wichtigen, Faktor für eine optimale Leistungsfähigkeit und Gesundheit des Sportlers dar. Man kann immer wieder beobachten, dass Sportler, auch Spitzensportler, zwar enorm viel Zeit und Geld in Training, Ausrüstung usw. investieren, aber sich bezüglich der Qualität ihrer Essgewohnheiten und der Nährstoffversorgung kaum Gedanken machen.
Eine Untersuchung an 40 Leistungssportler ergab, dass kein einziger Sportler die erforderten Referenzwerte der DGE erreichte. Sport und Nährstoffmangel geht parallel einher. Das Risiko für Verletzungen und Folgeerkrankungen steigt.
Trotzdem behauptet die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, und ÖGE), dass die Zufuhr von Nährstoffen nicht notwendig ist. Hier sieht man welche Kenntnisse vorhanden sind und welche Interessen hier vertreten werden.
BEI DER SUPPLEMENTIERUNG GILT:
- Qualität und Quantität der Ernährung sollten dem individuellen Bedarf des Sportlers angepasst sein!
- Zuerst das Stoffwechselgleichgewicht mit den essenziellen, lebenswichtigen Mikronährstoffen anstreben, erst dann Gedanken über die Zufuhr von nichtessenziellen Substanzen Carnitin, Creatin usw. machen!
- Speziell die antioxidativen Mikronährstoffe zur Kompensation des erhöhten oxidativen Stresses (Vitamin C, E, Carotinoide, Zink, Selen, Mangan, Molybdän usw.) berücksichtigen!
- Den Säure-Basen-Haushalt regulieren!
Regeneration
Das Cool-Down leitet die Wiederherstellung der körperlichen Leistungsfähigkeit ein. In dieser Phase normalisieren sich Herzschlag und Atmung, das Laktat wird vollständig abgebaut und die leeren Energiespeicher füllen sich. Gerade der Wiederaufbau energiereicher Verbindungen macht die Erholung zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Trainings, den man nicht vernachlässigen sollte. Werden neue Trainingsreize zu früh gesetzt, bevor dem Körper wieder ausreichend Energiereserven zur Verfügung stehen, kann die Leistung entgegen aller Erwartungen nachlassen.
Massagen, Duschen oder Saunagänge fördern die Durchblutung!
Warum ist Bewegung bei Kindern so wichtig?
Sportliche Aktivität ist ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesunden Lebens. Bewegung hält unseren Bewegungsapparat gesund, stärkt die Muskulatur und fördert wichtige Aspekte wie Ausdauer sowie das Immunsystem. Ob im Zuge einer sportlichen Aktivität oder aber während eines lustigen Bewegungsspiels, immer dann, wenn Bewegung und Sport unseren Kreislauf in Schwung bringen, ist dies gut für unsere Gesundheit.
Für Kinder ist die positive Wirkung sportliche Aktivität jedoch nicht nur auf die kurzfristige Wirkung begrenzt. Nein allem voran die Langzeitwirkung einer aktiven und sportlichen Kindheit sind es, die Bewegung für Kinder zu einem solch wichtigen Aspekt der kindlichen Freizeitgestaltung werden lässt.
Bewegung ist für Kinder wichtig, weil:
- sie den Aufbau der Muskeln und Knochen fördert
- sie das Immunsystem fördert und nachhaltig stärkt
- sie das Herz-Kreis-Laufsystem sowie die Ausdauer fördern
- sie Übergewicht und ähnliche ernährungsbedingte Erkrankungen vermeiden kann
- sie positiv auf die kindliche Entwicklung (körperlich und emotional) einwirkt
Je aktiver Kinder schon im Kleinkindalter sind, je mehr sie durch Bewegungsspiele, Gruppenaktivitäten oder schlicht weg kreativer Freude an sportlicher Aktivität als etwas Positives erkennen, umso mehr kann die Bewegung eine positive Wirkung auf die kindliche Entwicklung nehmen. Starke Muskeln und Knochen, ein stabiler und gesunder Bewegungsapparat, Ausdauer und ein aktives Immunsystem. All dies sind Vorteile, die Kinder von sportlicher Aktivität und Bewegung im Alltag erhalten und die natürlich auch nachhaltig und positiv die Entwicklung des kindlichen Körpers beeinflussen.
Ein paar Worte zu Vitamin-D
Tägliche Bewegung, um Nahrung fürs Überleben zu finden, dominierte Tausende Jahre unser tägliches Verhalten. Wir bewegten uns draußen in der Natur, bei Hitze ebenso wie bei Kälte. Die Sonne strahlte auf unsere Haut. Was heutzutage für manche als Schönheitsideal gilt, eine sonnengebräunte Haut, ist aus medizinischer Sicht nur eine Anpassung an eine erhöhte UV–Bestrahlung, welche in Übermaß schädlich wirkt. Der Körper schützt sich gegen UV–Strahlung, indem er vermehrt Melanin produziert. Auch die Produktion des lebensnotwendigen Vitamin D wird durch UVB–Strahlen angeregt. Genau hier haben wir jedoch durch unsere veränderte Lebensweise dazu beigetragen, dass heutzutage fast alle Menschen, die nördlicher als dem 43. Breitengrad leben, unter einem akuten Vitamin–D Mangel leiden.
Wie Untersuchungen bestätigen, ist es ab dem 43. Breitengrad nicht mehr möglich, auch im Sommer ausreichend Vitamin D zu produzieren. Die Produktion von Vitamin D wird dadurch dramatisch verringert, was zu einer fatalen Folge für unsere Gesundheit führt.
In nur wenigen Generationen haben wir unsere natürliche Lebensweise von draußen nach drinnen verlegt. Durch unseren Rückzug in Häuser sind wir nicht mehr ausreichend an der Sonne. Lange dachte man, dass die Wintersonne bei uns ausreichen würde, um genügend Vitamin D zu produzieren. Leider ist dies im Winter nicht möglich.
Auch hier kann regelmäßige Bewegung im Freien entgegenwirken. Allerdings wird vor allem in den Wintermonaten eine ausreichende Supplementierung empfohlen!
„Körper, Geist und Seele benötigen Vitamin-D.“
| BEI AUSREICHEND BEWEGUNG | BEI ZU WENIG BEWEGUNG |
| Gute Abwehrkräfte | Bluthochdruck |
| Ausdauer | Erhöhter Blutzuckerspiegel |
| Gute Laune | Depressive Verstimmungen |
| Kalorienverbrauch | Erhöhter Insulinspiegel |
| Kraft | Fettstoffwechselstörungen |
| Muskelmasse | Herz-Kreislauf-Erkrankungen |
| Selbstwertgefühl | Erhöhtes Krebsrisiko |
| Stresstoleranz | Erhöhter Körperfettanteil |
| Vitalität | Potenzstörungen |
| Gesundes Altern | Entzündungsrisiko |
| Stressabbau | Fettleber |
Quellen:
www.gesundesleben.at
„Nahrung als Medizin“ Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc.
„Optimales Training“ J. Weineck, Erlangen
„Fitness Manual“ Könemann
„Burgersteins Handbuch Nährstoffe“
Hier auch ein kurzes Video von Markus Stark zu diesem Thema:
Unsere nächstes & letztes Themenseminar im 1. Halbjahr:
„Zelle gesund – Mensch gesund“
Mittwoch 12. Juni 2019 in Wien
Tipp: Seminar „Metabolic Tuning – Sport & Ernährung“
Markus Stark & Ultraradfahrer Christoph Strasser
21. November 2019
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